오십견 운동        
건강한어깨를위한운동법
 
 
  등쪽에서 양손으로 막대기를 잡고 뒤로 올립니다. 약 5초간 유지하여 10회 정도 반복합니다.
     
     
     
     
 
 
  의자 등받이나 어깨를 기대거나 받힐 수 있는 곳에 어깨를 편안히 올려 놓습니다.
  어깨를 올린 상태에서 앉았다, 일어섰다를 반복합니다. 약 5초간 유지하여 10회 정도 반복합니다.
     
     
     
   

 
  막대기를 편한 자세로 듭니다.
  막대기를 가슴 높이 까지 천천히 들어 올립니다. 약 5초간 유지하여 10회 정도 반복합니다.
     
     
     
   
 
  막대기를 잡고 가슴을 펴고 뒤로 젖힙니다.
약 5초간 유지하여 10회 정도 반복합니다.
     
     
     
     
 
  건강한 팔을 어깨 위로 하여 수건의 위쪽 끝을 잡고 아픈 팔을 등 뒤로 해서 막대기의 아래쪽 끝을 잡은 다음 건강한 팔을 위로 올려줍니다. 약 5초간 유지하여 10회 정도 반복합니다.
     
     
     
     
 
  건강한 쪽의 손으로 아픈 팔의 팔꿈치를 잡습니다. 이때 아픈팔의 손은 건강한 팔 위에 얹어 놓습니다.

  반대쪽 어깨로 아픈 팔을 끌여 당겨 줍니다.
약 5초간 유지하여 10회 정도 반복합니다.