허리기본 운동 허리유연성 운동 허리 근육 강화 운동
척추전만증 운동 척추후만증 운동 척추측만증 운동
척추질환예방 운동

 

 

 

 
하나.허리 앞으로 숙이기
 
  다리를 어깨 넓이 정도 벌리고, 하체를 고정 시킨 후, 가슴을 세우고 허리를 편상태로 상체를 앞으로 최대한 숙인 자세에서 1~2초 동안 그대로 있다가 다시 바로 서는 동작을 10회 반복합니다.

둘.허리 뒤로 젖히기 운동
 
  다리를 어깨 넓이 정도 벌리고, 하체를 고정 시킨 후 허리를 최대한 뒤로 젖힌 상태에서 1~2초 동안 그대로 있다가 다시 바로 서는 동작을 10회 반복합니다.

셋.허리 우측으로 기울이기 운동
 
  다리를 어깨 넓이 정도 벌리고, 하체를 고정 시킨 후 허리를 최대한 우측으로 기울인 상태에서 1~2초 동안 그대로 있다가 다시 바로 서는 동작을 10회 반복합니다.

넷.허리 좌측으로 기울이기 운동
 
  다리를 어깨 넓이 정도 벌리고, 하체를 고정 시킨 후 허리를 최대한 좌측으로 기울인 상태에서 1~2초 동안 그대로 있다가 다시 바로 서는 동작을 10회 반복합니다.

다섯.허리 우측으로 돌리기 운동
 
  다리를 어깨 넓이 정도 벌리고, 하체를 고정 시킨 후 엉덩이(허리)를 최대한 우측으로 기울여 우전방→우후방→좌후방→좌전방으로 사각형을 그리면서 천천히 돌리는 동작을 10회 반복합니다.

 
  다리를 어깨 넓이 정도 벌리고, 하체를 고정 시킨 후 엉덩이(허리)를 최대한 좌측으로 기울여 좌전방→좌후방→우후방→우전방으로 사각형을 그리면서 천천히 돌리는 동작을 10회 반복합니다.

일곱.누워서 하는 허리 운동
 
 
    양쪽 발뒤꿈치를 최대한 엉덩이에 붙인 상태로 눕습니다.
    양쪽 발뒤꿈치를 최대한 엉덩이에 붙인 상태에서 무릎을 우측으로 틀어주고 머리는 반대방향(좌측)으로
틀어주는 자세를 5초정도 유지해 줍니다.
    양쪽 발뒤꿈치를 최대한 엉덩이에 붙인 상태에서 무릎을 좌측으로 틀어주고 머리는 반대방향(우측)으로
틀어주는 자세를 5초정도 유지해 줍니다.
 
   
    양쪽 다리를 모으고 무릎을 끌어당겨 최대한 가슴에 붙이며 머리와 맞닿게 한 상태로 5초 정도 유지해
줍니다.