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자연스럽게 엎드려 운동을 합니다. 부드럽고 높지 않은 베개를 배 부위에 대어 척추모양을 S자 형태로 유지해 줍니다.

손은 자연스럽게 허리 옆에 두고 머리와 어깨를 함게 몇 초정도 들어줍니다. 목만 들게 되면 목에 무리가 올 수 있어 주의합니다. 약 5초간 유지하여 10회 정도 반복합니다.

			무릎을 꿇고 상체를 숙인 후 바닥과 수평이 되게 허리를 일직선으로 합니다.
			허리를 위로 올리며 시선을 배꼽을 봅니다. 약 5초간 유지하여 10회 정도 반복합니다.

			양쪽 무릎을 가슴쪽으로 끌어 당긴 채 머리를 최대한 굴곡시켜 무릎에 닿도록 한 채 고정합니다. 약 5초간 유지하여 10회 정도 반복합니다.

			양팔을 무릎을 향해 뻗는 자세로 양 무릎을 세우고 눕습니다.
			양팔을 뻗는 자세에서 상체를 일으켜 무릎에 닿도록 합니다. 약 5초간 유지하여 10회 정도 반복합니다.