허리를 강하게 유지하게 해 주는 근육으로는 허리의 앞쪽에서 허리를 굽혀주는 역할을 하는 복근(腹筋)과 허리 뒤쪽에 위치하여 허리를 뒤로 젖혀주는 역할을 하는 신전근(伸展筋) 두 가지가 있습니다. 복근이 약한 환자는 허리가 계속 아프고 신전근이 약한 환자는 허리가 아프면서 중년의 나이에 허리가 앞으로 구부러집니다. 따라서 양쪽 근육을 모두 강하게 유지해야 합니다.

복근 강화체조는 윗몸일으키기와 비슷하고 요통이 주증상인 환자에게 더 효과적이고, 신전근 강화체조는 팔굽혀펴기와 비슷하며, 다리가 저리고 방사통(放射痛)이 주증상인 환자에게 더 효과적입니다.

체조하는 시간은 아침, 저녁으로 15분씩 하루에 30분 가량 하는 것이 좋으며 매일 하루도 거르지 말고 규칙적으로 해야 합니다. 너무 무리한 동작은 피하시는 것이 좋습니다. 만약 운동을 하고 허리가 더 아픈 경우에는 담당한의사와 상의 하시는 것이 좋습니다.