허리기본 운동 허리유연성 운동 허리 근육 강화 운동
척추전만증 운동 척추후만증 운동 척추측만증 운동
척추질환예방 운동

 

  

 

  
   
  허리를 강하게 유지하게 해 주는 근육으로는 허리의 앞쪽에서 허리를 굽혀주는 역할을 하는 복근(腹筋)과 허리 뒤쪽에 위치하여 허리를 뒤로 젖혀주는 역할을 하는 신전근(伸展筋) 두 가지가 있습니다. 복근이 약한 환자는 허리가 계속 아프고 신전근이 약한 환자는 허리가 아프면서 중년의 나이에 허리가 앞으로 구부러집니다. 따라서 양쪽 근육을 모두 강하게 유지해야 합니다.
 
셋.다리올리기
 
   
    무릎을 90도로 구부리고 엎드립니다.
    엎드린 상태에서 한쪽 다리를 지면과 수평이 되도록 들어 올려, 약 5초간 유지하여 10회 정도 반복합니다.
 
넷.앉았다가 일어서기
 
  벽에서 20~30cm 떨어진 상태에서 등과
허리를 벽에 댑니다.
  벽에 등을 댄 상태에서 벽을 타고 내려옵니다.
허벅지와 장딴지가 45도 각도를 이룰 때까지
내려 옵니다. 이 상태를 5초정도 유지하여 10회정도 반복합니다.
     
     
     
   
하나.발전된 허벅지 들기
 
 
    엎드린 상태에서 양팔은 옆에 둡니다. 단지 허벅지가 마루바닥에서 떨어지도록 다리를 듭니다.
약 5초간 유지하여 10회 정도 반복합니다.
 
 
   
    양손은 가슴 옆에 손들이 보이도록 놓고 발등을 바닥에 대고 편안하게 엎드려 눕도록 합니다.
    양손을 가슴 양 옆의 높이 부분에서 바닥에 대고 상체를 천천히 일으키도록 합니다.
약 5초간 유지하여 10회 정도 반복합니다.