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양손을 머리위로 뻗으면서 동시에 발은 아랫방향으로 향하여 쭉 뻗어서 허리를 늘려줍니다.
약 5초간 유지하여 10회 정도 반복합니다.

한쪽 다리는 접고 편 다리쪽으로 최대한 구부려 줍니다. 약 5초간 유지하여 10회 정도 반복합니다.

양반 자세로 앉아 왼손을 머리위로 넘기고, 오른손은 몸통쪽으로 하여 왼쪽으로 넘겨 줍니다. 약 5초간 유지하여 10회 정도 반복합니다.

양손을 목 뒤에 깍지를 끼고 엎드린 상태에서 상체를 일으켜 줍니다. 약 5초간 유지하여 10회 정도 반복합니다.

왼다리를 오른쪽으로 넘기고 고개를 좌측으로 돌립니다.약 5초간 유지하여 10회 정도 반복합니다.

다리는 어깨 너비로 벌리고 벽을 등지고 서서 허리를 돌려서 양손이 벽에 닿게 합니다. 약 5초간 유지하여 10회 정도 반복합니다.