쭉쭉이 운동 몸 앞쪽 이완 운동 몸 뒤쪽 이완 운동
줄없이 하는 줄넘기 운동 누워서 무릎 당기기 운동 깍지끼고 등펴기 운동
옆구리 당기기 운동

엎드려 다리뒤로 당기기

휴식 운동
 
 
   
    편안하게 누운 자세에서 시작하여, 양쪽다리는 죽펴서 가지런히 좌우를 붙이고 있도록 합니다.
    양쪽 팔을 깍지를 껴서 머리 위로 들어올려 곧게 폅니다. 양 바가락과 발목을 최대한 발바닥 쪽으로
구부리고 동시에 양팔도 최대한 쭉 펴도록 합니다. 약 5초간 10회정도 반복합니다.
 
   
    양손은 가슴 옆에 손들이 보이도록 놓고 발등을 바닥에 대고 편안하게 엎드려 눕도록 합니다.
    양손을 가슴 양 옆의 높이 부분에서 바닥에 대고 상체를 천천히 일으키도록 합니다.
약 5초간 10회정도 반복합니다.
 
     
    양손을 깍지 껴서 베개처럼 머리에 받치고 양쪽 무릎은 최대한 엉덩이에 가깝도록 세웁니다.
    한쪽 다리를 들어 올려 허벅지 뒷면으로 반대측 무릎을 완전히 넘어서 올립니다.
    넘어서 들어올린 다리 힘으로 반대측 무릎을 잡아당기도록 합니다. 이때 시선과 머리 상체는 최대한
당기는 다리 반대쪽으로 향하도록 합니다. 약 5초간 10회정도 반복합니다.
 
  줄을 들고 있는 것처럼 양손을 허리 높이에 가볍게 붙인 상태에서 양손을앞으로 혹은 뒤로 돌려주면서 가볍게 제자리에서 양발을 뛰어줍니다.약 5초간 10회정도 반복합니다.
       
 
    한쪽 무릎을 굽혀서 양손으로 감싸듯 잡습니다. 근육이 당기는 느낌이 들 때가지 부드럽게 당깁니다.
약 5초간 10회정도 반복합니다.

 
  등 뒤로 깍지를 낀 채로 팔을 등 뒤로 쭉
펴줍니다. 약 5초간 10회정도 반복합니다.

 
 
 
  머리 위로 왼손으로 오른손을 잡고 왼쪽으로 쭉 당깁니다. 오른쪽 옆구리가 당기는 느낌이 있을 때까지 부드럽게 당깁니다. 약 5초간 10회정도 반복합니다.

 
 
 
 
     

 
 
    양 팔과 양다리를 뻗고 엎드려 누운 자세를 취합니다.
    양팔로 양쪽 발목을 잡아 줍니다.
    잡은 발목을 위로 올리면서 당겨 줍니다. 약 5초간 10회정도 반복합니다.
 
 
   

 
 
    누운 상태에서 양팔과 양다리를 벌린 자세로 편하게 눕습니다.
    양팔과 양다리를 벌린 자세에서 고개를 한쪽으로 돌려 심호흡을 하며 전신의 긴장을 풀어줍니다.
약 5초간 10회정도 반복합니다.