|
 |
| |
|
|
| |
|
|
|
|
적절한 운동은 키가 크는데 도움을 주며 주3~5회 정도 하루 30분~1시간 정도의 운동이 성장에 좋습니다. 체력 소모가 지나친 운동이나 관절에 무리한 운동은 오히려 성장을 방해 할 수 있으므로 가벼운 운동이 좋습니다. 식사 직후나 잠자기 직전에 운동하는 것 또한 피하는 것이 좋습니다. 운동 시간이 부족할 때에는 수시로 스트레칭을 해주거나 가볍게 점프를 해주는 것도 성장에 좋습니다.
|
| |
| 1) 좋은 운동 |
| 성장이란 단순히 뼈의 길이가 늘어나는 것만을 의미하지 않습니다. 성장이 잘 이루어지기 위해서는 근골과 함께 근육도 발달해야 합니다. 이 때문에 성장에 있어서 적당한 운동은 필수적인 요소입니다. |
| |
| 일반적으로 성장에 도움이 되는 운동은 전신을 골고루 이용하며 성장판을 지속적으로 자극해 줄 수 있으며 강도가 낮아 장시간 할 수 있는 것들입니다. 장시간 성장판을 자극하여 성장이 원활하게 이루어지게 하여 성장이 촉진됩니다. |
| |
| 그 예로는, 가벼운 조깅, 걷기, 스트레칭, 줄넘기, 축구. 배구, 농구 등이 있습니다. |
| |
| 농구선수나 배구선수들은 일반인들에 비해 키가 큰 경향이 있습니다. 키가 커서 그런 운동을 시작하는 경우도 많겠지만 키가 자라는 시기도 일반인들보다 긴 경향이 있습니다. 점프를 많이 하는 이런 운동인 경우 성장판에 자극이 되기 때문에 성장판이 열려있는 시간이 길어지게 됩니다. 따라서 키가 더 오래, 많이 크게 되는 것입니다. |
| |
2) 나쁜 운동 |
| 나쁜 운동은 관절에 자극을 주지만 그 자극이 지나쳐서 관절이 압박을 받고, 성장에 오히려 악영향을 주게 됩니다.그 예로는,
역도, 기계체조, 씨름, 레슬링 등의 운동이 있습니다. |
| |
| 앞의 예와 대조적으로 역도나 레슬링, 체조선수들은 키가 작은 경향이 있습니다. 성장판이 일찍 닫히기 때문입니다. |
| |
|
※ 비록, 아무리 좋은 운동이라고 해도 운동선수처럼 매일 4~5시간씩 하면 운동이라기보다 노동이기 때문에 해가 될 수 있습니다. 중요한 것은 규칙적으로 꾸준하게 적당량의 운동을 해주는 것입니다. |
|
| |
 |
|
|
| |
|
|
|
|
|
| 키가 크기 위해서는 우리 몸을 구성하는 단백질, 칼슘, 비타민, 철분, 미네랄 등이 골고루 섭취되어야 합니다. 성장기 아이들은 이들 영양소가 성인보다 더 필요하므로 채식 의주의 식사보다는 반드시 적절한 양의 육류를 섭취해야 합니다. |
| |
|
그렇다고 해서 과도한 육류의 섭취는 소아 비만으로 이어져 성장에 방해요소가 되기 때문의 육류 섭취가 과다하지 않도록 적당한 조절이 필요합니다. 편식을 금하고 규칙적인 식사와 균형 잡힌 식단이 성장에 있어서 가장 중요합니다.
|
| |
|
1) 좋은 음식 |
| ① 칼슘이 풍부한 식품 |
| 칼슘은 뼈를 구성하는 영양소로 뼈의 성장에 필수적인 요소입니다. 칼슘과 함께 마그네슘의 섭취 또한 중요한데 이는 칼슘이 뼈를 만드는 작용을 할 때 함께 작용하기 때문입니다. |
| |
| 칼슘이 풍부한 식품으로는,
우유, 치즈, 멸치, 꽁치, 다시마, 미역, 김, 파래, 톳 등의 해조류와 빙어, 뱅어포, 미꾸라지 조개류와 사골, 시금치 등이 있습니다. |
| |
※ 한 가지 유의할 점은, 우유는 알러지나 아토피가 있는 경우나 설사, 변비, 복통이 있는 경우, 우유에 거부반응을 보이거나 빈혈, 여드름이 있는 경우에는 부작용이 있는 경우가 있으며, 과다 복용시에는 비만의 원인이 되는 등 오히려 좋지 않기 때문에 적당량을 마시는 것이 좋습니다. (하루 200~400ml)
다량의 우유를 마실 때에는 혹은 저지방 우유 또는 식물성 우유인 두유 등을 좋습니다. |
| |
|
② 단백질이 풍부한 식품
|
| 우리가 흔히 살이라고 부르는 우리 몸에서 뼈를 제외한 대부분은 단백질로 이루어져 있습니다. 단백질은 신체를 구성하는 대표적인 물질입니다. 성장호르몬의 분비를 촉진하며 튼튼한 근육과 건강한 피를 만들어 주는 역할을 합니다.
단백질이 풍부한 식품으로는 두부, 기름없는 살코기, 콩, 생선류, 어패류 등이 있습니다. |
| |
※ 고기는 가급적이면 기름기를 빼고 살코기만 먹는 것이 좋습니다.
특히 검은콩을 권장합니다. 한의학에서는 신장이 뼈를 주관한다고 봅니다. 따라서 성장에 있어서 중요한 장기가 됩니다. 이 신장의 색은 검습니다. 따라서 검은콩은 신장을 보하는 기능을 하게 되며, 성장에 매우 좋은 요소로 작용을 하게 됩니다. |
| |
|
③ 비타민이 풍부한 식품
|
비타민 중에서도 비타민D가 특히 중요합니다. 이는 우리 몸속에서 칼슘의 흡수를 돕기 때문입니다.
비타민D가 풍부한 식품으로는 간우, 크림, 멸치, 다랑어, 버터, 마가린, 계란노른자, 무말랭이나 나물류, 말린 목이버섯, 말린 표고버섯 등이 있습니다. |
| |
| ④ 철분이 풍부한 식품 |
철분은 인체의 산소의 운반에 중요한 역할을 합니다. 철분이 부족하게 되면 빈혈이 생기고 뇌로 가는 산소와 포도당의 공급이 적어져 학습능력이 떨어지고 조직으로 가는 산소의 양도 줄어들기 때문에 조직의 성장에도 좋지 않은 영향을 줍니다.
철분이 많은 음식으로는,
시금치, 달걀노른자, 간, 깨, 콩, 굴, 미역, 다시마, 뽕잎, 녹황색 야채, 김, 깨 등이 있습니다.
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
| |
| |
| |
| |
|
 |
|
| | |
