아이들이 잘 크려면 잠을 잘 자는 것이 중요합니다. 사람은 천지의 음양의 기운을 먹고 자랍니다. 낮에는 양기를 받으며 밤에는 음기를 받습니다. 낮에는 활동을 하며 밤에는 쉬는 것이 당연한 이치입니다. 특히 밤에는 음기를 받아들여 기운을 저장하고, 성장에 있어서는 밤에 받아들인 이 기운으로 몸을 만들어 가는 것입니다. 따라서 밤을 어떻게 보내냐?에 따라서 아이들의 성장이 달라지는 것입니다.
잠이 들어서 두 세 시간 정도 지난 후에 성장호르몬이 가장 많이 분비됩니다. 아이들이 어릴수록 잘 자라는 이유 또한 어릴수록 자는 시간이 많기 때문입니다.
하지만 그렇다고 해서 잠을 무작정 많이 자는 것이 무조건 성장에 유리한 것은 아닙니다. 성장에 있어서 잠은 많이 자는 것보다 깊이 자는 것이 중요합니다. 즉, 양보다는 질이 중요합니다. 따라서 아이들이 가장 잘 자라는 (성장 호르몬이 가장 잘 분비되는) 시간인 밤 10시~새벽 2시 가량에는 아이들이 숙면을 취할 수 있도록 해주어야 합니다.
※뼈는 잠 잘 때 90% 이상의 성장이 이루어진다는 연구 결과가 나와 있습니다.
숙면을 위한 방법
① 규칙적인 생활 리듬을 지키는 것
② 규칙적인 운동
③ 카페인 섭취 줄이기
④ 금연하기
⑤ 수면의 질 높이기 (10시간의 불편한 잠 보다는 6시간의 숙면이 더 좋습니다.)
⑥ 좋은 침구사용
⑦ 너무 배부르지 않게, 너무 배고프지 않게 잠들기
⑧ 숙면에 도움이 되는 각자의 방법을 찾기
(음악 감상이나 독서, 목욕 등 자기 자신만의 수면 유도법을 찾는 것이 필요합니다.)
올바른 침구를 고르는 법
인생의 1/3은 잠자리에서 보낸 다는 말이 있습니다. 그만큼 잠은 성장에는 물론 사람의 건강에 큰 영향을 줍니다. 침대를 이용하는 것과 바닥에 자는 것은 큰 차이는 없습니다. 다만 너무 딱딱한 바닥에서 자는 것은 숙면을 방해하므로 침대를 이용하거나 바닥에서 잘 시에는 포근한 침구류를 이용하는 것이 좋습니다. 베게는 가급적 낮고 부드럽고 평평한 것을 이용하는 것이 자세에 있어서 좋습니다. (목침과 같은 딱딱하고 높은 베게는 좋지 않습니다.)
이불 역시 너무 두꺼운 것은 좋지 않습니다. 혈액순환을 방해할 수 있으며 근육의 피로를 유발하여 다리에 쥐가 나는 등의 문제를 유발할 수도 있고 편안한 자세로 잠들기 위해 무의식적으로 움직이는 우리 몸의 움직임을 방해 할 수가 있기 때문입니다. 잠옷 또한 몸에 꽉 끼어서 불편한 것보다는 편한 옷이 좋습니다.
잠과 비만
① 수면시간이 짧은 사람은 비만해진다고 합니다.
잠이 부족해지면 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴의 분비량이 줄고, 식욕을 촉진하는 그렐린의 분비량이 늘어나므로 식욕이 늘게 됩니다. 또한 밤에 잠을 자지 않고 깨어 있게 되면 잠이 적어지면서 성장호르몬의 분비가 줄어들 뿐만 아니라 각성호르몬인 코티솔의 분비가 늘어나게 됩니다. 코티솔이란 지방을 저장하는 작용을 하는 호르몬으로 코티솔의 분비가 늘어나면 지방의 저장이 많아져 비만하게 되는 것입니다.
그럼 잠을 많이 자면 살이 빠질까요? 물론 호르몬의 분비로 체중에는 영향을 주겠지만 잠을 너무 많이 자게 되면 생체리듬이 깨지므로 건강에 오히려 좋지 않습니다.
② 정상적인 수면시간
아래는 성장기에 있어서 정상적인 수면 시간입니다. 개인마다 차이는 있겠지만 참고하세요. 자라는 정도가 클수록 자는 시간 또한 많다는 것을 알 수 있습니다.
